EVENTOS

A Tribo Fitness® acredita que o conhecimento se completa com a prática e se entrelaça na convivência de um ambiente específico com instrutores experientes e didáticos. Pensando nisso, a Tribo identificou que os exercícios de supino, agachamento e levantamento terra, são um dos mais utilizados nas academias de ginástica e box’s do mundo. No entanto,

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A. 5 rounds de: Shoulder Press x 2-4 reps Descanse 90 segundos Weighted Pull-Ups x 2 reps Descanse 90 segundos B. 21, 15 e 9: 115/75 lb Shoulder to Overhead Pull-Ups (o peso sai do chão)  
A. 3 rounds de: Walking Lunges com KTB x 20 passos Descanse 60 segundos Side Plank Hold x 30-45 segundoscada lado Descanse 60 segundos B. Por tempo: 400 Meter Run 30 Front Squats (pesado) 30 Burpees 400 Meter Run (O Front Squat deve ser pesado para que você quebre as 30 repetições em 3-5 séries)
A. 3 rounds de: Deadlift x 6-8 reps Descanse 90 segundos Ring Dips x 12-15 reps Descanse 90 segundos B. AMRAP 2 minutos de:: 155/105 lb. Deadlift x 12 155/105 lb. Hang Power Clean x 9 155/105 lb. Jerk x 6 Descansedoisminutosentre as séries, por um total de 3 rounds. Continue de onde você parou
Em time de 2, complete quantos rounds e repetições possíveis em 30 minutos de: 400 Meter Run 30 Box Jumps (24″/18″) 30 Wall Ball Shots (20/12 lbs.) Os membros deverão alternar os exercícios, com apenas um atleta por vez. Exemplo: o atleta A irá correr 400m, o atleta B deverá fazer 30 box jumps, o
A. 5 rounds de: Power Clean x 1.1.1 (descanse 5-7 segundos entre cada repetição) Descanse 2-3 minutosentre as séries B. Cada minuto, no minuto, por 16 minutos: Minuto par – 10 Kettlebell Swings pesado Minuto impar – 10 Burpees  
A. 4 rounds de: Strict Weighted Pull-Ups x 2-3 reps Descanse 90 segundos Front Squat + Jerk Descanse 90 segundos B. AMRAP em 5 minutos de: 10 Pull-Ups 10 Alternating Pistols (ou 10 Goblet Squats) Descanse exatamente 5 minutos e então, AMRAP em 5 minutos de: 10 Toes to Bar 20 Double-Unders

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DEPOIMENTOS

“Eu só tenho a dizer que esse lugar mudou minha vida. Estou treinando há 4 meses e já posso ver resultados reais.”
Laine Proctor, Mãe e Executiva - Treinou com CrossFit em 2010/2011

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